日記/一般｜ 浜松市｜ 
腸は、体を正常な状態にする役割を担っています。 腸は食物を解体しながら、エネルギー生産からホルモンバランス、肌の健康から精神的な健康まで、体の機能を支える栄養素を吸収し、さらに毒素や老廃物を排出します。 実際、免疫系の約70％は腸に存在するため、消化器系を最適な状態にすることは、体の問題を解決する上で非常に重要です。
1.規則正しい便通。
腸の状態はそれぞれ異なりますが、健康な腸には一般的にパターンがあります。 食べ物が消化管を通過するのにかかる時間は、通常24時間から72時間と言われています。 大腸を通過した食べ物は、大腸に入り、トイレに入ることができます。
便秘の原因は、脱水や食物繊維の不足、甲状腺の問題など様々ですが、まずは食生活をチェックするのが一番です。 十分な量の水を飲み、さまざまな果物や野菜を食生活に取り入れるようにしましょう。
2.加工食品の制限
食べ物を消化すると、食べ物が吸収される場所である消化管の粘膜に炎症が起こります。 腸は、食べたものが消化されていることを意識せず、高果糖コーンシロップや人間が作った食品を、炎症反応を引き起こす攻撃者とみなしているのかもしれません。
3.グルテンパウダー。
グルテンは、セリアック病（この国ではまれ）でなくても、腸の透過性を高めることがわかっています。 つまり、消化不良の粒子や食べ物、老廃物、細菌などの病原体が腸壁から血流に入り込み、全身の炎症や病気を引き起こすのです益生菌。
4.プロバイオティクス
玉ねぎ、にんにく、アスパラガス、バナナ、豆類などの食物繊維は、腸内の善玉菌に栄養を与え、マイクロバイオームの修復を助け、腸内フローラの変化の影響を打ち消します。
5.ピクルス
小腸は体を維持するために健康なプロバイオティクスを必要としています。 キムチやサルサなどの発酵食品は、腸が食べ物を分解するのを助け、免疫力を高める効果があります。
6.疲労感。
消化機能が低下すると、パロキセチンに似た神経伝達物質の質が体内で生成されます。 セロトニンの低下は、不安や抑うつなどの精神的な問題によって引き起こされます。
7.週末に寝坊する。
1週間よく眠れなかったとしても、布団の中で朝食を取らずに1時間延長することに罪悪感はありません。 十分な睡眠はコルチゾールレベルを下げ、腸が修復される時間を与えます。 そこで、スリープマスクで目を覆い、翌朝を迎えます。
8 ゆっくり噛んでください。
食べ物をよく噛んで食べることは、実際に消化プロセスを促進するのに役立ちます。 歯が食べ物を細かく分解し、唾液の分泌を促すと、体の他の部分にも消化器系を働かせる信号が届きます。
9.瞑想する。
ストレスは腸を変化させますが、瞑想の時間をとることで、胃腸障害の症状を和らげることができます。
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